很多人都觉得自己制定的计划完不成，会拖延，其实我自己也是这样，尤其是之前一段时间，拖延症晚期，无药可救。我和大多数人一样，觉得自己缺乏自控力，以为有了自控力这些拖延的问题都能迎刃而解，但事实是这样的吗？

关于自控力有一个非常经典的实验，叫做「棉花糖测试」：

它是 19 世纪后期，斯坦福大学的 Walter Mischel 在幼儿园里进行的一系列实验。实验中，大人将孩子一个人留在房间里，面前摆着一个盘子，盘子里有一粒棉花糖，然后称自己有事要离开。

大人在离开前会叮嘱孩子说，他们有两种选择：如果坚持一小会儿（15分钟），等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话，他们会再额外获得一枚糖的奖励；但如果实在想吃，也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。

孩子们抵御棉花糖诱惑的过程是痛苦的，一些孩子甚至没有等到按铃，就很快吃掉了糖，还有一些孩子不断地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最终还是按铃并吃掉了糖。在所有的孩子里，有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑，在 15 分钟后得到了另一枚糖的奖励。

实验中，有的孩子甚至在屋子里玩起了游戏，权当那颗糖不存在——棉花糖不会不存在，但随着孩子把注意力集中在玩游戏上而被暂时遗忘。这些孩子成功控制住了自己。

相反，有些孩子死死盯住棉花糖，对自已说“我不能吃，我一定不能吃，我的目标是得到另一枚棉花糖”，这样的孩子全都很快就失败了。

把注意力集中在诱惑上，即便是集中在“我要抵御诱惑”上，你自控的目标也会更容易失败。这是因为，只要你的注意力在诱惑上，你的自控力就在持续地被损耗。

可见，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量心理学实验证明。

当我们重复做一件消耗体力的动作时，我们很快就会发现自己吃不消，力气消耗殆尽，这是因为我们的肌肉力量被暂时耗尽，需要补充能量。

自控力也一样，每当我们抵御一次诱惑，你的自制力就消耗一分。

很多人都想要减肥、健身，制定了详细的计划，买了一堆装备，还去办了几千块的健身卡。然而，坚持不了几天之后，就已经将这些东西束之高阁了。

为什么建立一个锻炼的习惯这么难？绝大多数原因是急于求成，太想在短期时间内看到显著的效果，没有得到反馈，他们就放弃了。我们做什么事都期望能够得到即时的反馈和满足感。我们天生就是这样一种动物。

所以，为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博，其实这些的本质都是原始大脑在作怪。

说了这么多，有什么办法能克服它？

1.转移注意力。有意识的让诱惑离开自己的视线，从而进一步离开自己的思绪，有意识的把注意力放在其他事情上。

2.不要把目标设得太高。如果你之前没去过健身房，不要期望一周能去三次，更科学的计划是从一周去一次做起。如果你之前沉迷游戏，一周玩 7 天，不要指望明天就能戒了，科学一点的做法是，下周玩 6 天。承认自己一口吃不成胖子，敢于面对现实。「积极心理学」中的建议是：对于一般人，一个月能建立 1-2 个习惯就很不错了。如果能够做到 1 个月养成 1 个习惯，一年下来至少建立了 12 个习惯。

3.对自己多一些鼓励。如果发现自己的自控力真的很差，不要急着苛责自己，自我批评对于提高自控力并没有什么帮助。在与欲望和弱点搏斗的时候，大多数时候都是一个人，只有自己给自己加油打气，才能更好的走下去。

4.行动起来，从现在开始。无论是苛责还是鼓励自己，引发改变的是行动。想做什么现在就开始做吧，不要等到以后。大多数的 “明天再说” 等于 “明天就忘” 。只要去做了，都是在行动、在改变，正如一句话：再微小的改变，也值得褒奖。